[...] skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4// TO NIE JEST DOBRE NA PLECY BO BARDZIEJ BARKI MECZY, DAJ [...]
ja też myślałem nad IGF1LR3 ale chciałem bić 2x w tyg klata , 1x biceps z innej firmy . chciałem dać na pierwsze 4 tyg tylko 25 mcg bo niby LR3 jest 3x mocniejszy od zwykłego IGF , ale mi nadal brakuje informacji i wiedzy na ten temat ... powodzenia i nie zapomnij napisać jak efekty
[...] tygodniu klatka?? Zrób raz a porządnie: Klatka + tric Plecy + bic Nogi + Barki tak sobie ułóż, potem 12 serii na duże grupy (klatka, plecy. barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps). Przy dobrej diecie którą zapewne masz (??) powinno wystarczyć, jak będziesz miał kłopoty z ułożeniem to: a) www.kulturystyka.pl/atlas b) [...]
[...] -ok 3-4 sekundy ) triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic -wioslowanie sztangielkami 8 8 8 ZRÓB 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 -martwy ciąg 15 12 10 10 albo dzień dobry albo grzbiety -szrugsy 12 10 8 8 TO NA KONIEC biceps -rowniez plan Mawashiego 'porusz swoje bicepsy'
[...] na poręczach 2s (Triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2s (Bic) Wspięcia na palce 2s (Łydki) FBW będzie dla Ciebie najlepsze. Ćwicz takim ciężarem abyś mógł wykonać nim od 8 do 12 powtórzeń. Zakwasy możesz jedynie mieć na początku, później przyzywczaisz sie. No chyba że na jednej sesji zrobisz 12s na biceps, wtedy nie miej do mnie pretensji.
a widzisz zapodałeś linki a tam piszu "Zresztą im większy biceps - tym zwykle słabszy przeciwnik" więc racje miałem ;] bo przecież kulturyści są ciency w klepaniu a mi chodzi o budowe ciała i tak jak pisze bic to nic ;P
"a widzisz zapodałeś linki a tam piszu "Zresztą im większy biceps - tym zwykle słabszy przeciwnik" więc racje miałem ;] bo przecież kulturyści są ciency w klepaniu a mi chodzi o budowe ciała i tak jak pisze bic to nic ;P" hehe super a kulturyści nie mogą trenować sw??? Heh nie jeden co ma bicepsa jak Twoja głowa powalił by [...]
wiek: 19 staz: 2 lata cel: masa POPRZEDNI plan: masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 zamienil bym kolejnoscia z wyciskaniem na poziomie i dal bym staly ciezar - rozpiętki na maszynie 4x10 [...]
[...] podporze o kolano 12/10/8/6 Z tymi ćwiczeniami to cięzko bedzie z masą, daj uginanie stojąc ze sztangą, podciaganie wasko podchwytem młotki czy cos takiego i 2 cwiczenia na biceps wystarczą wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 12/10/10/8 to dałbym jako 3 prostowanie ramion leżąc na brzuchu na ławce 12/12/10/8 tutaj dałbym coś innego np [...]
[...] klata + tric klata 5x na ławce prostej 5x na skośnej 3x rozpiętki tric 4x unoszenie hantli w podporze 4x unoszenie hantli nad głową 4x pompki z podporem z tyłu Wtorek - biceps i przedramię bic 4x młoty 4x na czymś takim http://img20.tablica.pl/images_tablicapl/130431517_4_644x461_laweczka-do-cwiczen-sport-i-hobby.jpg 3x siódemki ( mam [...]
zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]
Tu nigdzie nie ma bicepsa:P I Tricka tez cos malo, wybierz sobie po 2 cwiczenia z mojego poniedzialku i srody na biceps i triceps i wcisnij bic we wtorki, a tric w soboty, mozesz sobie przeniesc jedno cwiczenie z soboty na czwartek by byla zachowana rownowaga, wszedzie mniej wiecej rowna ilosc cwiczen:)